TOP 10 Geriausių Baltymų Miltelių Lietuvoje

Baltymų milteliai tapo neatsiejama aktyvių žmonių mitybos dalimi. Nesvarbu, ar siekiate padidinti raumenų masę, atsigauti po treniruočių, ar paprasčiausiai papildyti kasdienę dietą baltymais – kokybiški baltymų milteliai gali būti puikus sprendimas. Lietuvos rinkoje siūloma daugybė įvairių produktų, tačiau kaip išsirinkti tinkamiausius?

Baltymai yra esminiai raumenų atstatymui, augimui ir bendrai organizmo sveikatai palaikyti. Kiekvienas, norintis pasiekti optimalių rezultatų treniruojantis, turėtų atkreipti dėmesį į tinkamą baltymų vartojimą optimalių rezultatų pasiekimui. Lietuvoje galima rasti platų baltymų miltelių asortimentą – nuo išrūgų iki augalinių baltymų, pritaikytų skirtingiems poreikiams ir biudžetams.

Šiame straipsnyje apžvelgsime 10 geriausių baltymų miltelių, prieinamų Lietuvos rinkoje. Išnagrinėsime jų sudėtį, privalumus, trūkumus ir pateiksime rekomendacijas, kaip išsirinkti jūsų poreikius geriausiai atitinkantį produktą. Taip pat rasite praktinių patarimų apie baltymų vartojimo laiką ir dažniausias klaidas, kurių verta vengti.

Kaip atrinkome geriausius baltymų miltelius Lietuvoje?

Sudarydami geriausių baltymų miltelių reitingą, vadovavomės aiškiais ir objektyviais kriterijais. Mūsų tikslas – pateikti ne tik populiariausius, bet ir kokybės bei kainos santykiu išsiskiriančius produktus.

Pagrindiniai vertinimo kriterijai:

• Baltymų kokybė ir kiekis – kiek gramų baltymų yra vienoje porcijoje ir kokio tipo šie baltymai
• Ingredientų grynumas – ar produktas neturi nereikalingų priedų, dirbtinių dažiklių ar konservantų
• Skonis ir tirpumas – kaip lengvai milteliai tirpsta ir koks jų skonis
• Virškinamumas – ar produktas nesukelia diskomforto, pūtimo ar kitų virškinimo problemų
• Vartotojų atsiliepimai – realios žmonių patirtys vartojant produktą
• Sertifikatai ir kokybės garantijos – ar produktas turi kokybę patvirtinančius dokumentus
• Kainos ir kokybės santykis – ar produkto kaina atitinka jo teikiamą naudą

Bendradarbiaudami su sporto mitybos specialistais ir aktyviais vartotojais, išanalizavome daugiau nei 30 Lietuvoje parduodamų baltymų miltelių. Atsižvelgėme į ilgalaikę vartotojų patirtį, profesionalų nuomonę ir moksliniais tyrimais pagrįstus faktus apie skirtingus baltymų tipus.

Lietuvoje populiariausi baltymų tipai

Prieš pereinant prie konkrečių produktų, svarbu suprasti skirtingus baltymų tipus, kurie dominuoja Lietuvos rinkoje:

• Išrūgų baltymai (Whey) – greičiausiai įsisavinami, idealūs po treniruotės. Skirstomi į koncentratą (mažiau perdirbtas, pigesnis), izolatą (mažiau laktozės ir riebalų) ir hidrolizatą (greičiausiai įsisavinamas).
• Kazeino baltymai – lėtai virškinami, puikiai tinka vartoti prieš miegą arba kaip užkandis tarp valgymų.
• Augaliniai baltymai – tinka vegetarams, veganams ir žmonėms su laktozės netoleravimu. Populiariausi yra žirnių, ryžių, sojų ir kanapių baltymų milteliai. Daugiau apie juos galite sužinoti mūsų išsamiame augaliniai baltymai sportui gide.
• Mišiniai – įvairių baltymų šaltinių kombinacijos, dažnai papildytos vitaminais, mineralais ar kitomis aktyviomis medžiagomis.
• Jautienos baltymai – alternatyva tiems, kurie vengia pieno produktų, bet nori gyvūninės kilmės baltymų.

Kiekvienas iš šių tipų turi savo privalumus ir tinka skirtingiems tikslams bei mitybos režimams.

Mūsų TOP 10 sąraše rasite įvairių tipų produktų, kad kiekvienas galėtų rasti sau tinkamiausią variantą.

TOP 10 baltymų miltelių 2025 m. Lietuvoje

Po išsamios analizės ir vertinimo, pristatome 10 geriausių baltymų miltelių, prieinamų Lietuvos rinkoje. Sąrašas sudarytas atsižvelgiant į produktų kokybę, populiarumą tarp vartotojų ir vertę už pinigus.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Tipas: Išrūgų baltymų mišinys (koncentratas ir izolatas)

Kilmė: JAV

Kam tinka: Universalus pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams

Pagrindinės savybės:

• 24g baltymų vienoje porcijoje
• Minimali cukraus ir riebalų koncentracija
• Puikus tirpumas ir skonis
• Daugiau nei 20 skirtingų skonių
• Sertifikuotas “Informed-Choice” programos

Privalumai:

• Aukšta kokybė ir nuoseklumas
• Puikus aminorūgščių profilis
• Lengvai virškinamas
• Platus skonių pasirinkimas

Trūkumai:

• Aukštesnė kaina lyginant su kai kuriais kitais variantais
• Sudėtyje yra sojų lecitino

Kur įsigyti: Fitness prekių parduotuvėse, specializuotose sporto maisto papildų parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse.

2. MyProtein Impact Whey Isolate

Tipas: Išrūgų baltymų izoliatas

Kilmė: Jungtinė Karalystė

Kam tinka: Sportuojantiems, siekiantiems maksimalaus baltymų kiekio su minimaliu riebalų ir angliavandenių kiekiu

Pagrindinės savybės:

• 90% baltymų kiekis sausoje masėje (apie 22g porcijoje)
• Minimalus laktozės kiekis
• Mažiau nei 1g riebalų ir angliavandenių porcijoje
• Didelis skonių pasirinkimas

Privalumai:

• Aukštos kokybės baltymų izoliatas
• Puikus kainos ir kokybės santykis
• Dažnos nuolaidos ir akcijos
• Tinka laktozės netoleruojantiems (minimalus kiekis)

Trūkumai:

• Kai kurie skoniai gali būti per saldūs
• Ne visiems patinka tirpumas

Kur įsigyti: Oficiali MyProtein svetainė, įvairios internetinės parduotuvės Lietuvoje.

3. Scitec Nutrition 100% Whey Professional

Tipas: Išrūgų baltymų koncentratas ir izolatas

Kilmė: Vengrija

Kam tinka: Aktyviai sportuojantiems, ieškantiems gero kainos ir kokybės santykio

Pagrindinės savybės:

• 22g baltymų vienoje porcijoje
• Papildyta papildomomis aminorūgštimis
• Geras tirpumas
• Daug skonių variantų

Privalumai:

• Puikus kainos ir kokybės santykis
• Plačiai prieinamas Lietuvos parduotuvėse
• Daug gerų vartotojų atsiliepimų

Trūkumai:

• Šiek tiek daugiau cukraus nei kai kuriuose konkurentuose
• Kai kurie skoniai gali atrodyti dirbtini

Kur įsigyti: Sporto papildų parduotuvėse, vaistinėse, internetinėse parduotuvėse.

4. OstroVit WPC80

Tipas: Išrūgų baltymų koncentratas (80% baltymų)

Kilmė: Lenkija

Kam tinka: Tiems, kurie ieško ekonomiško, bet kokybiško varianto

Pagrindinės savybės:

• 80% baltymų sausoje masėje (apie 19-20g vienoje porcijoje)
• Puikus tirpumas
• Minimalistinė sudėtis
• Daug skonių

Privalumai:

• Labai geras kainos ir kokybės santykis
• Geras skonis
• Reguliariai atliekami kokybės tyrimai

Trūkumai:

• Kiek mažesnis baltymų kiekis nei izolato produktuose
• Šiek tiek daugiau laktozės (netinka jautriems laktozei)

Kur įsigyti: Daugelyje sporto papildų parduotuvių, OstroVit baltymai taip pat prieinami specializuotose internetinėse parduotuvėse.

5. Bulk Pure Whey Isolate 90

Tipas: Išrūgų baltymų izoliatas

Kilmė: Jungtinė Karalystė

Kam tinka: Siekiantiems maksimalaus baltymų kiekio su minimaliu riebalų ir angliavandenių kiekiu

Pagrindinės savybės:

• 27g baltymų vienoje porcijoje
• Vos 0,3g riebalų
• Beveik visiškai be laktozės
• Minimalistinė sudėtis be nereikalingų priedų

Privalumai:

• Itin grynas baltymų šaltinis
• Tinka turintiems laktozės netoleravimą
• Puikiai tinka svorio kontrolei
• Kokybiškas produktas už prieinamą kainą

Trūkumai:

• Ribotas skonių pasirinkimas
• Ne visada lengvai randamas fizinėse parduotuvėse

Kur įsigyti: Oficiali Bulk svetainė, internetiniai prekeiviai.

6. The Protein Works Vegan Protein

Tipas: Augalinis baltymų mišinys (žirnių, ryžių, sojos)

Kilmė: Jungtinė Karalystė

Kam tinka: Veganams, vegetarams, žmonėms su pieno baltymų netoleravimu

Pagrindinės savybės:

• 25g augalinių baltymų porcijoje
• Pilnas aminorūgščių profilis
• Be dirbtinių saldiklių
• Papildyta virškinimo fermentais

Privalumai:

• Vienas skaniausių augalinių baltymų rinkoje
• Puikus tirpumas lyginant su kitais augaliniais baltymais
• Tinka veganams ir žmonėms su įvairiomis netoleravimo reakcijomis

Trūkumai:

• Aukštesnė kaina nei įprastų išrūgų baltymų
• Tekstūra šiek tiek skiriasi nuo išrūgų baltymų

Kur įsigyti: Internetinėse parduotuvėse, specializuotuose veganų mitybos prekių skyriuose.

7. Olimp Whey Protein Complex 100%

Tipas: Išrūgų baltymų koncentratas ir izolatas

Kilmė: Lenkija

Kam tinka: Vidutinio lygio sportuojantiems, ieškantiems kokybiško produkto už gerą kainą

Pagrindinės savybės:

• 21g baltymų porcijoje
• Papildyta digestiniais fermentais
• Nedidelis cukrų kiekis
• Plataus spektro aminorūgštys

Privalumai:

• Geras virškinamumas dėl pridėtų fermentų
• Plačiai prieinamas Lietuvos parduotuvėse
• Geras skonis ir tirpumas

Trūkumai:

• Nėra ekstra unikalių savybių
• Daugiau priedų nei kai kuriuose minimalistiniuose produktuose

Kur įsigyti: Sporto prekių parduotuvėse, vaistinėse, internetinėse parduotuvėse.

8. Kevin Levrone Anabolic ISO Whey

Tipas: Išrūgų baltymų izoliatas

Kilmė: Lenkija

Kam tinka: Profesionaliems sportininkams ir tiems, kurie siekia maksimalaus grynumo

Pagrindinės savybės:

• 27g baltymų vienoje porcijoje
• Labai mažas riebalų ir angliavandenių kiekis
• Papildyta BCAA ir glutaminu
• Itin greitas įsisavinimas

Privalumai:

• Aukščiausios kokybės izoliatas
• Puikus aminorūgščių profilis
• Tinka sportininkams, besirengiantiems varžyboms

Trūkumai:

• Aukštesnė kaina
• Ribotas skonių pasirinkimas

Kur įsigyti: Specializuotose sporto papildų parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse.

9. QNT Metapure Zero Carb

Tipas: Išrūgų baltymų izoliatas

Kilmė: Belgija

Kam tinka: Tiems, kurie seka angliavandenių kiekį ir siekia maksimaliai gryno baltymų šaltinio

Pagrindinės savybės:

• 25g baltymų vienoje porcijoje
• Beveik visiškai be angliavandenių ir riebalų
• Itin geras tirpumas
• Be aspartamo

Privalumai:

• Idealus keto dietai
• Puikus skonis nepaisant minimalių priedų
• Aukštos kokybės izoliatas

Trūkumai:

• Premium kategorijos kaina
• Ne visur lengvai randamas

Kur įsigyti: Specializuotose sporto papildų parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse.

10. Prozis Veggie Protein

Tipas: Augalinių baltymų mišinys

Kilmė: Portugalija

Kam tinka: Veganams, vegetarams ir žmonėms su pieno netoleravimu

Pagrindinės savybės:

• 21g baltymų vienoje porcijoje
• Žirnių, ryžių ir kanapių baltymų mišinys
• Be GMO
• Papildyta vitaminais ir mineralais

Privalumai:

• Ekonomiškas augalinis baltymas
• Geresnis skonis nei dauguma augalinių baltymų
• Plataus spektro aminorūgščių profilis

Trūkumai:

• Ne toks skanus kaip išrūgų baltymai
• Šiek tiek prastesnis tirpumas

Kur įsigyti: Prozis internetinėje parduotuvėje, kitose internetinėse parduotuvėse.

Baltymų miltelių savybių palyginimo lentelė

Produktas	Baltymų %	Baltymo tipas	Riebalai (g)	Angliavandeniai (g)	Kaina už 1kg	Tinka
Optimum Nutrition Gold Standard	80%	Išrūgų koncentratas ir izolatas	1.5	2.0	30-35 €	Universalus
MyProtein Impact Whey Isolate	90%	Išrūgų izoliatas	0.5	0.5	25-35 €	Svorio kontrolei, laktozės netolerancijai
Scitec Nutrition 100% Whey Professional	75%	Išrūgų koncentratas ir izolatas	2.0	3.0	20-25 €	Raumenų masei
OstroVit WPC80	80%	Išrūgų koncentratas	2.5	3.0	18-22 €	Ekonomiškas variantas
Bulk Pure Whey Isolate 90	90%	Išrūgų izoliatas	0.3	0.5	25-30 €	Maksimaliam grynumui
The Protein Works Vegan Protein	70%	Augalinis mišinys	2.0	2.5	30-40 €	Veganams, laktozės netolerancijai
Olimp Whey Protein Complex	77%	Išrūgų koncentratas ir izolatas	1.8	3.5	22-28 €	Geresniam virškinimui
Kevin Levrone Anabolic ISO Whey	85%	Išrūgų izoliatas	0.8	0.9	30-35 €	Profesionaliems sportininkams
QNT Metapure Zero Carb	88%	Išrūgų izoliatas	0.4	0.1	35-40 €	Keto dietai
Prozis Veggie Protein	65%	Augalinis mišinys	2.5	3.8	20-25 €	Veganams, ekonomiškas

Kaip išsirinkti baltymų miltelius pagal savo poreikius

Tinkamų baltymų miltelių pasirinkimas priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų, mitybos ypatumų ir biudžeto. Štai keletas pagrindinių aspektų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

Pagal sporto ir mitybos tikslus

• Raumenų masės didinimui: Rinkitės baltymų mišinius su aukštesniu kalorių kiekiu, kuriuose gali būti šiek tiek daugiau angliavandenių ir riebalų. Išrūgų koncentratai dažnai yra geras pasirinkimas, taip pat galima rinktis produktus, praturtintus kreatinu ar BCAA.
• Svorio metimui: Ieškokite produktų su minimaliu riebalų ir angliavandenių kiekiu. Išrūgų baltymų izoliatas ar kazeinas yra puikūs pasirinkimai proteinas svorio metimui, nes jie padeda ilgiau išlikti sotiems ir turi minimaliai kalorijų.
• Raumenų atstatymui: Po intensyvių treniruočių greito įsisavinimo baltymai, kaip išrūgų izoliatas, yra optimaliausias pasirinkimas. Jie greitai pasiekia raumenis ir pradeda atstatymo procesą.
• Bendrai sveikatai: Jei tiesiog norite papildyti savo mitybą baltymais, tinka įvairūs baltymų šaltiniai, įskaitant augalinius baltymus ar baltymų mišinius su papildomais vitaminais ir mineralais.

Pagal dietinius apribojimus

• Veganams ir vegetarams: Rinkitės žirnių, ryžių, kanapių ar kitų augalų baltymų mišinius. Geriausias vegan proteinas paprastai yra kelių augalinių šaltinių mišinys, užtikrinantis pilną aminorūgščių profilį.
• Laktozės netoleravimas: Išrūgų baltymų izoliatas arba augaliniai baltymai yra geriausias pasirinkimas, nes juose laktozės kiekis yra minimalus arba jos visai nėra.
• Alergiški sojoms: Daugelyje baltymų miltelių yra sojų lecitino kaip emulsiklio. Jei esate alergiški, ieškokite produktų, kurie yra specifiškai pažymėti kaip “be sojų”.

Kaip skaityti baltymų etiketes

Norint išsirinkti kokybišką produktą, svarbu mokėti skaityti etiketes:

• Baltymų kiekis: Atkreipkite dėmesį į baltymų kiekį vienoje porcijoje ir baltymų procentą sausoje masėje. Kokybiški produktai turi bent 20g baltymų porcijoje.
• Aminorūgščių profilis: Kokybiški produktai paprastai nurodo esminių aminorūgščių kiekius, ypač BCAA (leucino, izoleucino ir valino).
• Cukraus kiekis: Vengintiems papildomų kalorijų verta atkreipti dėmesį į cukraus kiekį. Daugelis kokybiškų produktų turi mažiau nei 2g cukraus porcijoje.
• Priedai: Atkreipkite dėmesį į dirbtinių dažiklių, saldiklių ar konservantų kiekį. Jei siekiate natūralumo, rinkitės produktus su minimaliu priedų kiekiu.

Nepaisant to, kur pirkti proteiną Lietuvoje yra gana paprasta – dauguma minėtų produktų yra prieinami specializuotose sporto papildų parduotuvėse, vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad internetinėse parduotuvėse dažnai galima rasti geresnius pasiūlymus ir platesnį asortimentą.

Kada ir kaip vartoti baltymų miltelius efektyviausiai

Tinkamas baltymų vartojimo laikas gali padėti maksimizuoti jų naudą:

• Po treniruotės: 30 minučių laikotarpyje po treniruotės yra optimaliausias laikas vartoti greitai įsisavinamą baltymą (išrūgų izolatą), kai raumenys yra labiausiai imlūs maistinėms medžiagoms.
  
• Ryte: Baltyminiai kokteiliai gali būti puikus pusryčių pakaitalas, ypač tiems, kurie neturi laiko ruošti pilnaverčių pusryčių.
• Tarp pagrindinių valgių: Kaip užkandis, kad palaikytumėte pastovų aminorūgščių lygį organizme.
• Prieš miegą: Lėtai įsisavinami baltymai, tokie kaip kazeinas, yra idealūs vartoti prieš miegą, kad užtikrintų pastovų aminorūgščių tiekimą raumenims per naktį.

Baltymų miltelius galima vartoti įvairiais būdais: maišyti su vandeniu, pienu ar augaliniu gėrimu, įtraukti į baltyminius kokteilius su vaisiais ir daržovėmis, ar net naudoti kepiniuose.

Jei norite išsamesnės informacijos apie augalinius baltymų šaltinius, būtinai paskaitykite mūsų išsamų augaliniai baltymai sportui gidą.

Dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti

Renkantis ir vartojant baltymų miltelius, dažnai daromos klaidos gali sumažinti jų efektyvumą ar net pakenkti sveikatai. Štai keletas dažniausių klaidų ir patarimai, kaip jų išvengti:

Pervertinama kaina, o ne kokybė

Daug vartotojų klysta manydami, kad aukščiausia kaina visada reiškia aukščiausią kokybę, arba atvirkščiai – ieško tik pigiausių variantų. Baltymų sudėtis, o ne kaina, turėtų būti svarbiausias kriterijus.

Kaip išvengti: Vertinkite produktą pagal baltymų kiekį gramais porcijoje, aminorūgščių profilį ir ingredientų kokybę. Apskaičiuokite, kiek kainuoja vienas baltymų gramas, o ne tik kiek kainuoja visa pakuotė.

Nepaisymas netoleravimo ir alergijų

Daugelis pradedančiųjų nekreipia dėmesio į savo organizmo reakcijas į tam tikrus ingredientus, ypač laktozę, kuri yra išrūgų baltymų koncentratuose.

Kaip išvengti: Jei jaučiate diskomfortą po baltymų miltelių vartojimo, išbandykite išrūgų izoliatus (kuriuose beveik nėra laktozės) arba augalinius baltymus. Atidžiai stebėkite savo organizmo reakcijas keisdami baltymų tipą.

Pasitikėjimas marketingo teiginiais be ingredientų skaitymo

Marketingo teiginiai ant pakuočių gali būti klaidinantys. Pavyzdžiui, produktas gali teigti esantis “be cukraus”, bet turėti daug dirbtinių saldiklių.

Kaip išvengti: Visada skaitykite ingredientų sąrašą ir maistinę informaciją, nepasikliaukite vien tik pavadinimais ar teiginiais ant pakuotės.

Baltymų šaltinių nerotavimas

Kai kurie vartotojai prisiriša prie vieno baltymų tipo ir vartoja jį metų metais, nekeisdami ir negaudami naudos iš skirtingų baltymų šaltinių unikalių savybių.

Kaip išvengti: Periodiškai keiskite baltymų šaltinius, pavyzdžiui, paeiliui vartokite išrūgų koncentratą, izoliatą, kazeiną ir augalinius baltymus. Tai užtikrins įvairesnį amino rūgščių profilį ir sumažins netoleravimo riziką.

Netinkamas dozavimas

Daugelis mano, kad “daugiau yra geriau”, ir vartoja per daug baltymų, tikėdamiesi greitesnių rezultatų.

Kaip išvengti: Laikykitės rekomenduojamo baltymų kiekio, kuris svyruoja nuo 1,6 iki 2,2 g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Įskaičiuokite ir su maistu gaunamus baltymus.

Klaidingi lūkesčiai

Kai kurie tikisi, kad vien baltymų milteliai padės pasiekti visus sporto tikslus be tinkamos mitybos ir treniruočių.

Kaip išvengti: Supraskite, kad baltymų milteliai yra tik papildas, o ne stebuklingas produktas. Jie duoda geriausius rezultatus kartu su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu.

Atkreipiant dėmesį į baltymų virškinamumą ir savo organizmo poreikius, galite išvengti šių dažnų klaidų ir maksimizuoti baltymų papildų naudą. Prisiminkite, kad kiekvieno organizmas yra unikalus, ir tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam.

Išvados

Baltymų milteliai yra vertingas įrankis sportininkams, aktyviai gyvenantiems žmonėms ir visiems, siekiantiems papildyti savo mitybą kokybišku baltymų šaltiniu. Lietuvos rinkoje prieinamas platus baltymų miltelių asortimentas, kuris gali patenkinti įvairius poreikius ir biudžetus.

Renkantis baltymų miltelius, svarbiausia atsižvelgti į asmeninius tikslus, mitybos ypatumus ir kūno reakcijas. Nesvarbu, ar siekiate padidinti raumenų masę, numesti svorio, ar tiesiog palaikyti aktyvų gyvenimo būdą – kokybiški baltymų milteliai gali būti vertinga pagalba.

Apžvelgus 10 geriausių baltymų miltelių Lietuvoje, galime pastebėti, kad išrūgų baltymai išlieka populiariausi dėl savo efektyvumo ir plataus pasirinkimo. Tuo tarpu augaliniai baltymai tampa vis populiaresni tarp tų, kurie ieško alternatyvų gyvūninės kilmės produktams. Nesvarbu, kokį produktą pasirinksite, svarbiausia atsižvelgti į jo kokybę, sudėtį ir tinkamumą jūsų konkretiems poreikiams.

Jei ieškote konkrečių rekomendacijų, išrūgų baltymai yra puikus universalus pasirinkimas daugeliui vartotojų, o norintys įsigyti patikimus ir populiarius produktus, gali išbandyti OstroVit baltymus, kurie pasižymi geru kainos ir kokybės santykiu.

Prisiminkite, kad baltymų milteliai yra tik papildas jūsų mitybos plane, o ne pakaitalas visavertei, subalansuotai mitybai. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant kokybišką mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir, jei reikia, tinkamai parinktus papildus.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokie baltymų milteliai tinkamiausi pradedantiesiems Lietuvoje?

Pradedantiesiems rekomenduojamas aukštos kokybės išrūgų baltymų koncentratas ar mišinys su minimaliais priedais. Tokie produktai kaip OstroVit WPC80 ar Scitec Nutrition 100% Whey Professional yra geras pasirinkimas dėl prieinamos kainos ir gero skonio. Jie lengvai virškinami ir tinka daugumai žmonių.

Ar augaliniai baltymų milteliai tokie pat efektyvūs kaip išrūgų baltymai raumenų augimui?

Augaliniai baltymų milteliai gali būti beveik tokie pat efektyvūs raumenų augimui, kai jie sudaryti iš mišinių, užtikrinančių pilną aminorūgščių profilį. Žirnių ir ryžių baltymų mišiniai, tokie kaip The Protein Works Vegan Protein, suteikia visas būtinas aminorūgštis ir gali efektyviai palaikyti raumenų augimą.

Kiek baltymų miltelių turėčiau vartoti per dieną?

Įprastai rekomenduojama vartoti 20–30g baltymų miltelių vienoje porcijoje, 1–2 kartus per dieną, priklausomai nuo jūsų kūno svorio, aktyvumo lygio ir bendro baltymų poreikio. Sportininkams ar intensyviai sportuojantiems reikia 1,6–2,2g baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, įskaitant ir su maistu gaunamus baltymus.

Kada geriausia vartoti baltymų kokteilius?

Geriausias laikas vartoti baltymų kokteilius yra po treniruotės (30 minučių laikotarpyje), kai organizmas geriausiai įsisavina maistines medžiagas raumenų atstatymui. Taip pat baltyminius kokteilius galima gerti pusryčiams, kaip užkandį tarp valgymų ar prieš miegą (ypač tinka lėtai įsisavinami baltymai, tokie kaip kazeinas).

Į ką turėčiau atkreipti dėmesį pirkdamas baltymų miltelius Lietuvoje?

Pirkdami baltymų miltelius Lietuvoje, atkreipkite dėmesį į baltymų procentą porcijoje, ingredientų kokybę (minimalūs priedai), alergenų informaciją (ypač jei esate jautrūs laktozei ar sojoms), prekės ženklo patikimumą ir prieinamumą patikimuose Lietuvos tiekėjuose. Taip pat verta palyginti kainos ir kokybės santykį skirtingose parduotuvėse.