Kreatinas – efektyvus papildas jėgai, ištvermei ir raumenų masei didinti
Kreatinas – vienas populiariausių ir geriausiai ištirtų sporto papildų, padedantis padidinti fizinį pajėgumą, raumenų masę ir spartesnį atsistatymą po treniruočių. Jis efektyviai palaiko ląstelių energiją ir ištvermę, todėl yra nepamainomas tiek profesionaliems sportininkams, tiek aktyviai judantiems.
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-40%
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-50%
-
-41%
-
-29%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-
-6%
-
-38%
-
-40%
-
-19%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-8%
-
-40%
-
-17%
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-17%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-
-45%
-
-
-30%
-
-
-40%
Kreatinas – efektyvus papildas raumenų masei, jėgai ir ištvermei
Kreatinas yra vienas labiausiai moksliškai ištirtų ir patvirtintų maisto papildų pasaulyje. Ši natūraliai organizme gaminama medžiaga padeda greitai atkurti adenozintrifosfatą (ATP) – pirminį ląstelių energijos šaltinį trumpiems, itin intensyviems fiziniams krūviams. Papildomas kreatino vartojimas didina raumenų jėgą, sprogstamąją galią bei padeda greičiau pasiekti norimų sportinių rezultatų.
Kokį kreatiną pasirinkti: monohidratas, mikronizuotas ar Kre-Alkalyn?
Ieškantiems geriausio kainos ir kokybės santykio, populiariausias pasirinkimas išlieka kreatino monohidratas – klasikinė ir efektyviausia forma. Mikronizuotas kreatinas pasižymi mažesnėmis dalelėmis, todėl lengviau tirpsta vandenyje ir yra švelnesnis skrandžiui. Tuo tarpu Kre-Alkalyn® (buferinis kreatinas) tinka tiems, kurie siekia išvengti vandens kaupimosi po oda arba turi itin jautrią virškinimo sistemą.
Kada ir kaip vartoti kreatiną maksimaliam efektui?
Standartinė rekomenduojama paros norma yra 3–5 gramai. Įkrovos fazė (20 g per dieną pirmąsias 5–7 dienas) nėra būtina – pastovus kasdienis vartojimas taip pat pilnai prisotina raumenis per 3–4 savaites. Optimalus laikas – iškart po treniruotės kartu su greitai pasisavinamais angliavandeniais bei kokybiškais baltymais raumenų masei, kad maistinės medžiagos greičiau patektų į raumeninį audinį.
Bendram organizmo tonusui ir atsistatymui kreatiną galima papildomai derinti su kasdieniais vitaminais bei mineralais.
Dažniausiai užduodami klausimai apie kreatiną (DUK)
1. Ar kreatinas tinka moterims?
Taip. Kreatinas moterims padeda padidinti fizinę jėgą, ištvermę ir stangrinti kūną, tačiau savaime nesukelia nepageidaujamo raumenų masės augimo be specifinių jėgos treniruočių bei kalorijų pertekliaus.
2. Ar būtina daryti įkrovimo fazę?
Ne, įkrovimo fazė nebūtina. Vartojant stabilią 3–5 g dozę kasdien, raumenų kreatino atsargos pasiekia maksimumą maždaug per mėnesį be jokio diskomforto skrandžiui.
3. Ar kreatinas sulaiko vandenį kūne?
Kreatinas traukia vandenį tiesiai į raumenų ląsteles (intraceliuliniu lygmeniu), todėl raumenys atrodo pilnesni ir geriau aprūpinami maistinėmis medžiagomis. Po oda vanduo paprastai nesikaupia, jei nevartojamas didžiulis druskos ar angliavandenių perteklius.
4. Kiek laiko galima vartoti kreatiną be pertraukos?
Sveikiems žmonėms nuolatinis 3–5 g kreatino vartojimas ištisus metus yra visiškai saugus. Norint, kas 8–12 savaičių galima padaryti 3–4 savaičių pertrauką.
