Izotoniniai gėrimai ir sportiniai gėrimai skysčių balansui
Intensyviai sportuojant ar aktyviai judant, organizmas su prakaitu praranda ne tik skysčius, bet ir svarbius mineralus. Šioje kategorijoje rasite izotoninius gėrimus, gėrimus su elektrolitais bei kitus sportinius gėrimus, padedančius palaikyti optimalų hidratacijos lygį ir ištvermę. Izotoniniai gėrimai yra greitai pasisavinami, todėl efektyviai atstato energiją bei mineralų balansą treniruočių ar varžybų metu.
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-20%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-23%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
Izotoniniai ir sportiniai gėrimai – momentinei hidratacijai, ištvermei bei energijai
Intensyvaus fizinio krūvio metu žmogaus organizmas per valandą gali išskirti nuo 0,5 iki net 2 litrų prakaito. Kartu su skysčiais prarandami gyvybiškai svarbūs mineralai – natris, kalis, magnis ir chloridas. Netenkant vos 2 % kūno skysčių, fizinis pajėgumas, koncentracija ir raumenų galia krenta iki 15–20 %, atsiranda raumenų mėšlungio bei perkaitimo rizika. Izotoniniai gėrimai sukurti taip, kad jų osmosinis slėgis atitiktų žmogaus kraujo plazmos slėgį, todėl vanduo ir mineralai į ląsteles patenka žymiai greičiau nei geriant paprastą vandenį.
Kuo skiriasi izotoniniai gėrimai nuo grynų elektrolitų?
Pasirinkimas priklauso nuo jūsų treniruotės trukmės, intensyvumo ir dienos mitybos plano:
- Izotoniniai gėrimai (su angliavandeniais): jų sudėtyje yra ne tik elektrolitai, bet ir 4–8 % greitai pasisavinamų angliavandenių (gliukozės, maltodekstrino). Tai būtina ilgoms, ištvermės treniruotėms (bėgimui, dviračiams, krepšiniui, futbolui), trunkantiems ilgiau nei 60 minučių, kad organizmas nepritrūktų glikogeno.
- Gryni elektrolitai be cukraus: jei jūsų tikslas yra svorio metimas, atliekate trumpesnę jėgos treniruotę ar laikotės mažo angliavandenių kiekio mitybos, optimalus pasirinkimas yra mūsų firminiai Bodyfoodas elektrolitai be perteklinių kalorijų.
- Energizuojantys ir naktiniai tirpalai: tirpūs vitaminų bei mineralų paketėliai („Aqua Kick“ serija), pritaikyti patogiam vartojimui kelionėse, biure ar ramiam atsistatymui prieš miegą.
Kaip derinti sportinius gėrimus su kitais papildais?
Jei treniruotės reikalauja maksimalaus sprogstamo tempo, prieš fizinį krūvį galite rinktis prieštreniruotinius gėrimus (pre-workout). Norint papildomai apsaugoti raumenis nuo irimo (katabolizmo) ilgų krūvių metu, į izotoninį gėrimą labai naudinga įmaišyti nepakeičiamų amino rūgščių (BCAA / EAA).
Dažniausiai užduodami klausimai apie izotoninius gėrimus (DUK)
1. Kada reikėtų gerti izotoninį gėrimą vietoj paprasto vandens?
Izotonikas rekomenduojamas, kai fizinis krūvis trunka ilgiau nei 45–60 minučių, sportuojama karštoje aplinkoje arba gausiai prakaituojama. Paprastas vanduo nenumalšina mineralų deficito, o geriamas dideliais kiekiais gali dar labiau praskiesti kraujo plazmą (sukelti hiponatremiją).
2. Kaip teisingai vartoti izotoninius gėrimus sportuojant?
Geriausia gėrimą gurkšnoti mažais gurkšneliais kas 15–20 minučių (maždaug po 150–250 ml), o ne išgerti didelį kiekį vienu kartu, kad neapsunkintumėte skrandžio.
3. Ar izotoniniai gėrimai tinka lieknėjantiems?
Jei griežtai skaičiuojate kalorijas, rinkitės grynus elektrolitus be pridėtinio cukraus. Klasikiniai izotonikai turi angliavandenių, todėl jie labiau skirti ištvermei ir energijos palaikymui ilgo judėjimo metu.
4. Ar galima pasidaryti izotoninį tirpalą iš anksto?
Taip, paruoštą gėrimą gertuvėje rekomenduojama suvartoti per 24 valandas, laikant vėsioje vietoje, kad skonis ir mineralų savybės išliktų nepakitusios.
