Amino rūgštys yra baltymų sudedamosios dalys, kurios padeda formuoti raumenis, stiprina imunitetą ir palaiko organizmo funkcijas. Yra 20 skirtingų amino rūgščių, iš kurių 9 yra esminės, nes organizmas negali jų pagaminti pats.
Sportuojantiems amino rūgštys būtinos, nes ne tik prisideda auginant raumenų masę, bet taip pat palengvina mikroįtrūkimų gijimą, suteikia energijos, o tai labai svarbu intensyviai sportuojant. Dažnai sakoma, kad jos yra baltymai, tai ne visai teisingas teiginys. Skirtingoms amino rūgštims sąveikaujant tarpusavyje iš tiesų susidaro baltymai. Todėl tų žmonių, kurie vartoja amino rūgščių papildus prieš, per arba po treniruotės, ryte, dieną ir vakare organizmas lengviau atsigauna po sunkaus fizinio krūvio. Šių naudingų medžiagų papildai padeda „užpildyti” spragas mityboje.
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-22%
-
-
-
-40%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-27%
-
-7%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-18%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-15%
-
-9%
-
-25%
-
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-20%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-22%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Amino rūgštys sportui ir atsistatymui – raumenų apsauga be kompromisų
Amino rūgštys – tai baltymų statybiniai blokai, tiesiogiai dalyvaujantys raumeninio audinio sintezėje, audinių regeneracijoje bei imuninės sistemos palaikyme. Iš viso žmogaus organizmui reikalingos 20 amino rūgščių, iš kurių 9 yra nepakeičiamos (EAA) – jų kūnas pats pasigaminti negali, todėl privalome gauti su maistu ar papildais. Vartojamos laisva forma, amino rūgštys į kraujotaką patenka vos per kelias minutes, nes organizmui nereikia gaišti laiko jų virškinimui.
Populiariausios amino rūgščių rūšys: ką pasirinkti?
Priklausomai nuo treniruočių pobūdžio ir tikslų, asortimente rasite kelias pagrindines grupes:
- EAA (Essential Amino Acids): visų 9 nepakeičiamų amino rūgščių kompleksas, užtikrinantis pilnavertę baltymų sintezę ir raumenų augimą treniruočių metu.
- BCAA (leucinas, izoleucinas, valinas): šakotos grandinės amino rūgštys, itin vertinamos dėl greitos raumenų apsaugos nuo irimo (katabolizmo) intensyvaus krūvio ar kalorijų deficito metu.
- L-Glutaminas: dažniausiai raumenyse randama amino rūgštis, būtina greitesniam atsistatymui po sunkių fizinių krūvių, žarnyno gleivinės vientisumui ir imuniteto stiprinimui.
- L-Argininas ir Citrulinas: skatina azoto oksido (NO) gamybą kraujagyslėse, suteikia stiprų raumenų užpumpavimo („pump“) pojūtį ir gerina deguonies pernašą į dirbančius raumenis.
- Beta-alaninas: didina karnozino koncentraciją raumenyse, mažina pieno rūgšties kaupimąsi ir padeda atitolinti raumenų nuovargį.
Kaip derinti amino rūgštis siekiant geriausių rezultatų?
Treniruočių metu amino rūgščių gėrimą itin naudinga papildyti organizmą drėkinančiais elektrolitais be cukraus, kad būtų išvengta raumenų mėšlungio ir nuovargio. O po treniruotės, siekiant pilnavertiško dienos baltymų normos surinkimo, nepamirškite kokybiškų baltymų (proteino) kokteilio.
Dažniausiai užduodami klausimai apie amino rūgštis (DUK)
1. Kuo skiriasi BCAA nuo EAA?
BCAA sudaro tik trys šakotosios grandinės amino rūgštys (leucinas, izoleucinas, valinas), orientuotos į raumenų apsaugą nuo irimo. EAA sudaro visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys (įskaitant BCAA), todėl EAA suteikia pilną spektrą naujo raumeninio audinio statybai.
2. Kada geriausia gerti amino rūgštis?
BCAA ir EAA geriausia gerti treniruotės metu (gurkšnojant su vandeniu) arba iškart prieš/po jos. Argininą ar citruliną gerkite 30 min. prieš treniruotę, o glutaminą – po krūvio arba prieš miegą.
3. Ar amino rūgštys reikalingos, jei jau geriu proteiną?
Proteinas reikalauja laiko virškinimui, todėl jį geriausia gerti po treniruotės ar tarp valgių. Laisvos formos amino rūgštys pasisavinamos akimirksniu, todėl jos nepakeičiamos treniruotės metu, kai virškinimo traktas neturi būti apsunkintas maistu.
4. Ar amino rūgštys tinka lieknėjant?
Taip, jos idealiai tinka esant kalorijų deficitui, nes apsaugo raumeninę masę nuo suardymo energijai gauti ir beveik neturi kalorijų bei cukraus.
