Papildai paaugliams sportuojant – ką leidžia specialistai?

Pastaraisiais metais maisto papildų vartojimas tarp aktyviai sportuojančių paauglių tapo itin populiarus. Tėvai vis dažniau nerimauja dėl šių produktų saugumo ir efektyvumo, ieško patikimos informacijos bei specialistų patarimų. Suprantama, kad teisingas papildų pasirinkimas – sudėtingas uždavinys, ypač kai kalbame apie augančius ir besivystančius paauglių organizmus. Šiame straipsnyje aptarsime, kokius papildus sveikatos specialistai rekomenduoja jauniems sportininkams, o kurių pataria vengti. Išsiaiškinsime paauglių sportininkų mitybos ypatumus ir įvertinsime, kada papildai iš tiesų reikalingi, o kada jų vartojimas gali būti žalingas. Remsimės moksliniais tyrimais ir ekspertų nuomonėmis, kad pateiktume aiškias ir patikimas rekomendacijas tėvams, treneriams ir patiems paaugliams.

Straipsnyje nagrinėsime unikalius sportuojančių paauglių mitybos poreikius, aptarsime dažniausiai svarstomus papildus bei jų naudą ir galimą riziką, ir galiausiai pateiksime ekspertų rekomendacijas, kas iš tiesų leistina ir ko reikėtų vengti. Papildoma informacija apie paauglių augimui skirtus papildus pateikiama šiame straipsnyje.

Unikalūs sportuojančių paauglių mitybos poreikiai

Paauglystė yra intensyvaus augimo ir vystymosi laikotarpis, kurio metu organizmas patiria reikšmingus fiziologinius pokyčius. Kai šis procesas dar papildomas aktyvia sportine veikla, mitybiniai poreikiai dar labiau išauga.

Sportuojančių paauglių energijos poreikiai yra žymiai didesni nei jų bendraamžių, kurie nesportuoja. Paaugliams reikia pakankamai energijos ne tik kasdienei veiklai, bet ir augimui bei vystymuisi, o aktyviai sportuojantiems – dar ir treniruotėms bei atsigavimui po jų. Pavyzdžiui, intensyviai sportuojančiam paaugliui berniukui gali reikėti 3000-4000 kalorijų per dieną, o mergaitei – 2500-3000 kalorijų.

Baltymų poreikis paaugliams sportininkams taip pat didesnis, nes jie būtini raumenų augimui ir atsigavimui po treniruočių. Tačiau specialistai pabrėžia, kad didžiąją dalį baltymų paaugliai turėtų gauti iš maisto produktų – mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių daržovių – o ne iš papildų. Per didelis baltymų kiekis gali apkrauti inkstus ir sukelti kitas sveikatos problemas.

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis sportuojant, todėl jų paaugliams sportininkams reikia pakankamai. Sveiki angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, vaisiai ir daržovės, turėtų sudaryti didžiąją dalį paauglio sportininko raciono.

Sportuojantiems paaugliams ypač svarbūs tam tikri mikroelementai ir vitaminai: kalcis ir vitaminas D reikalingi kaulų formavimuisi ir stiprumui, geležis – deguonies pernešimui kraujyje, magnis – raumenų funkcijai, cinkas – imuninei sistemai ir žaizdų gijimui. Dažnai paaugliai sportininkai nepakankamai vartoja šių mikroelementų, todėl gali prireikti papildų, tačiau tik po konsultacijos su gydytoju ar mitybos specialistu.

Svarbiausia žinia, kurią pabrėžia visi specialistai: pirmenybė visada turėtų būti teikiama subalansuotai mitybai, o ne papildams. Tik esant realiam mitybos trūkumui, kurį patvirtina sveikatos specialistai, reikėtų svarstyti apie papildų vartojimą.

Kada papildai reikalingi paaugliams?

Nors daugelis specialistų skatina “maisto pirmiausia” požiūrį, yra aplinkybių, kada papildai gali būti naudingi ar net būtini sportuojantiems paaugliams:

• kai egzistuoja įrodyti mitybos trūkumai, patvirtinti kraujo tyrimais ar gydytojo diagnoze;
• taikant specifines dietas, pavyzdžiui, vegetarizmą ar veganizmą, kai gali trūkti tam tikrų maisto medžiagų;
• esant tam tikroms sveikatos būklėms, tokioms kaip anemija, osteoporozė ar malabsorbcijos sindromas;
• didelio meistriškumo sportininkams, kurių treniruočių intensyvumas ir dažnumas yra itin aukštas.

Jei paaugliui tikrai reikalingas papildomas baltymų kiekis ir gydytojas ar sporto dietologas rekomenduoja baltymų papildus, vienas iš patikimų pasirinkimų galėtų būti Biotech 100% Pure Whey – be glitimo, su minimaliu kiekiu priedų ir patvirtintos kokybės. Tačiau bet kokius papildus paaugliai turėtų vartoti tik prižiūrimi sveikatos specialistų.

Dažniausiai vartojami papildai paaugliams sportininkams – nauda ir rizika

Svarbu suprasti, kad ne visi papildai yra vienodai saugūs ar naudingi paaugliams sportininkams. Kai kurie gali būti naudingi esant konkrečioms aplinkybėms, kiti – nebūtini ar net pavojingi. Aptarkime dažniausiai vartojamus papildų tipus ir jų poveikį jauniems sportininkams.

Vitaminas D ir kalcis dažnai rekomenduojami paaugliams, ypač tiems, kurie mažai būna saulėje arba nepakankamai vartoja pieno produktų. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra būtinas kaulų stiprumui ir augimui. Tyrimai rodo, kad daugelis paauglių negauna pakankamo vitamino D kiekio iš maisto ar saulės šviesos. Rekomenduojama dozė nustatoma individualiai, remiantis kraujo tyrimais.

Geležis yra ypač svarbi paaugliams sportininkams, ypač mergaitėms, kurios pradėjo menstruacijas. Geležies deficitas gali sukelti anemiją, nuovargį ir sumažinti sportinį pajėgumą. Tačiau geležies papildai turėtų būti vartojami tik patvirtinus geležies trūkumą kraujo tyrimais, nes perteklinis geležies kiekis gali būti toksiškas.

Baltymų papildai yra vieni populiariausių tarp sportuojančių paauglių. Nors baltymai iš tiesų yra svarbūs raumenų augimui ir atsigavimui po treniruočių, daugelis paauglių gali gauti pakankamą baltymų kiekį iš įprastų maisto produktų. Amerikos pediatrų akademija teigia, kad paaugliams sportininkams reikia apie 1,2-2,0 g baltymų kilogramui kūno svorio, priklausomai nuo sporto šakos intensyvumo. Baltymų papildai gali būti naudingi, kai paaugliai negali patenkinti šių poreikių per maistą, tačiau jie neturėtų pakeisti subalansuotos mitybos.

Kreatinas yra vienas labiausiai tyrinėtų papildų, kuris gali padidinti raumenų jėgą ir galingumą trumpalaikėse, didelio intensyvumo veiklose. Nors tyrimai su suaugusiais rodo, kad kreatinas yra saugus, tyrimų su paaugliais trūksta. Tarptautinė sporto mitybos asociacija teigia, kad kreatinas gali būti saugus vyresnio amžiaus paaugliams (16+ metų) kontroliuojamomis dozėmis, tačiau rekomenduoja konsultuotis su gydytoju prieš vartojant.

Multivitaminai dažnai laikomi “draudimo polisu” tiems, kurie nėra tikri, ar jų mityba pakankamai subalansuota. Tačiau specialistai pabrėžia, kad multivitaminai neturėtų pakeisti sveikos mitybos. Jei paauglys valgo įvairų maistą, multivitaminai gali būti nebūtini ir netgi sukelti tam tikrų vitaminų ir mineralų perteklių.

Sportiniai gėrimai ir energetiniai gėrimai dažnai painiojami, bet jie labai skiriasi. Sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų ir angliavandenių, gali būti naudingi ilgiau nei valandą intensyviai sportuojantiems paaugliams, ypač karštomis sąlygomis. Tačiau energetiniai gėrimai, kuriuose yra didelis kiekis kofeino ir cukraus, nėra rekomenduojami paaugliams dėl galimo neigiamo poveikio širdies ritmui, kraujospūdžiui ir miegui.

Specialistai pabrėžia, kad bet kokie papildai turėtų būti vartojami atsargiai ir tik tada, kai jų reikia, konsultuojantis su sveikatos priežiūros specialistais. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, kad būtų nustatyti konkretūs mitybos trūkumai.

Madingi papildai ir draudžiamos medžiagos

Rinkoje nuolat atsiranda naujų “stebuklingų” papildų, žadančių greitą rezultatą ir geresnius sportinius pasiekimus. Tačiau daugelis šių produktų nėra pakankamai ištirti, ypač jų poveikis paauglių organizmui.

Specialistai griežtai įspėja dėl šių produktų grupių:

• prieš treniruotę vartojami “pre-workout” mišiniai, kuriuose dažnai yra didelės kofeino dozės ir kitos stimuliuojančios medžiagos;
• riebalų degintojai, kurie gali turėti neigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai;
• augimo hormonų stimuliatoriai, kurie gali sutrikdyti normalų paauglių vystymąsi;
• anaboliniai steroidai ir jiems artimos medžiagos, kurios sukelia rimtus sveikatos sutrikimus.

Svarbu žinoti, kad daugelis šių medžiagų yra įtrauktos į draudžiamų medžiagų sąrašus jaunimo sporte. Vartojimas gali lemti diskvalifikaciją ir ilgalaikes sveikatos problemas.

Norint saugiai pasirinkti papildus, rekomenduojama susipažinti su šia informacija apie tinkamą maisto papildų pasirinkimą. Pagrindinė taisyklė – rinktis tik patikimų gamintojų produktus, kurie yra ištirti ir turi kokybės sertifikatus.

Ekspertų rekomendacijos: kas leistina ir ko vengti?

Remiantis pasaulinėmis sveikatos organizacijomis, sporto medicinos specialistais ir moksliniais tyrimais, galima sudaryti aiškias gaires dėl papildų vartojimo paaugliams sportininkams.

Papildai, kurie paprastai laikomi saugiais ir gali būti naudingi tam tikromis aplinkybėmis:

• vitaminas D ir kalcis – kai nustatomas trūkumas arba yra padidinta osteoporozės rizika;
• geležis – kai patvirtinama anemija arba geležies trūkumas kraujo tyrimais;
• omega-3 riebalų rūgštys – paaugliams, kurie mažai vartoja žuvies;
• įvairių vitaminų ir mineralų papildai – kai yra specifinių mitybos trūkumų arba tam tikrų sveikatos būklių.

Papildai, kurie gali būti vartojami tam tikromis sąlygomis ir su specialisto priežiūra:

• baltymų papildai – vyresniems paaugliams (16+ metų), kurie nepakankamai gauna baltymų iš maisto;
• kreatinas – vyresniems paaugliams (16+ metų) po konsultacijos su sporto gydytoju ar dietologu;
• sportiniai gėrimai – ilgai trunkančių ir intensyvių treniruočių metu, ypač karštu oru;
• elektrolitų papildai – specifinėse situacijose, pavyzdžiui, po didelio prakaitavimo.

Papildai, kurių vartojimas paaugliams nerekomenduojamas:

• prieš treniruotę vartojami stimuliuojantys mišiniai;
• riebalų degintojai;
• testosterono stimuliatoriai;
• augimo hormonų stimuliatoriai;
• papildai su neaiškia sudėtimi ar nenurodytais ingredientais;
• energetiniai gėrimai su dideliu kofeino kiekiu.

Pasaulio sveikatos organizacija, Amerikos pediatrų akademija ir Europos pediatrų asociacija pabrėžia, kad paaugliai pirmiausia turėtų gauti reikiamas maistines medžiagas iš subalansuotos mitybos. Papildai turėtų būti vartojami tik tada, kai jų tikrai reikia, remiantis objektyviais kraujo tyrimais ir sveikatos būklės vertinimu.

Vyresniems paaugliams mergaitėms, kurios intensyviai sportuoja ir turi specifinių mitybos poreikių, kai kuriais atvejais ir tik po konsultacijos su specialistu, gali būti rekomenduojami tam tikri specialūs preparatai, tokie kaip Trec BEAUTY BODY SHAPER. Tačiau tokių produktų vartojimas turėtų būti griežtai kontroliuojamas sveikatos priežiūros specialisto.

Ekspertai taip pat pabrėžia, kad papildų vartojimas neturėtų tapti psichologine priklausomybe ar pakeisti sveikos mitybos ir tinkamo treniravimosi režimo. Geriausi rezultatai pasiekiami derinant subalansuotą mitybą, tinkamą treniruočių programą, pakankamą poilsį ir, tik jei reikia, tinkamai parinktus papildus.

Išvados

Maisto papildai paaugliams sportininkams – tema, reikalaujanti atsakingo požiūrio ir individualaus vertinimo. Svarbiausia žinia, kurią perduoda visi specialistai – subalansuota, visavertė mityba yra pagrindinis elementas, užtikrinantis tinkamą paauglių augimą, vystymąsi ir sportinį pajėgumą.

Pagrindinės rekomendacijos, kurių verta laikytis:

• prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, pasikonsultuokite su gydytoju ar sporto dietologu;
• atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte, ar tikrai yra konkretus mitybos trūkumas;
• pirmenybę teikite natūraliems maisto produktams, o ne papildams;
• rinkitės tik patikimų gamintojų papildus, kurie turi kokybės sertifikatus;
• vengite “stebuklingų” papildų, žadančių nerealistiškus rezultatus;
• reguliariai stebėkite paauglio sveikatą ir reaguokite į bet kokius neigiamus požymius.

Atminkite, kad paauglystė – ypatingas laikotarpis, kai formuojasi sveikos mitybos ir sporto įpročiai visam gyvenimui.

Teisingas požiūris į papildus gali padėti išvengti sveikatos problemų ateityje ir sukurti tvirtą pagrindą ilgalaikei sportinei veiklai.

Kiekvienas paauglys yra unikalus, todėl individualus požiūris į mitybos poreikius ir papildus yra būtinas. Tik bendradarbiaujant tėvams, treneriams ir sveikatos specialistams, galima užtikrinti optimalų paauglio vystymąsi ir sportinius pasiekimus, nepakenkiant sveikatai.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar baltymų papildai saugūs sportuojantiems paaugliams?

Daugeliu atvejų paaugliai turėtų gauti pakankamai baltymų iš maisto. Papildai reikalingi tik tada, kai baltymų suvartojimas nepakankamas ir tik pasitarus su specialistu.

Kokie vitaminai naudingiausiai paaugliams sportininkams?

Vitaminas D, kalcis ir geležis dažnai yra prioritetiniai, tačiau papildų vartojimas turėtų būti pagrįstas kraujo tyrimais ir gydytojo rekomendacijomis.

Ar paaugliai gali vartoti riebalų deginimo papildus kaip suaugusieji?

Dauguma riebalų degintojų nerekomenduojami paaugliams dėl saugumo ir efektyvumo problemų; geriau susitelkti į subalansuotą mitybą ir tinkamas treniruotes.

Kaip išsirinkti saugų sporto papildą savo paaugliui?

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu; rinkitės patikimų, kontroliuojamų gamintojų produktus ir venkite papildų su nedeklaruotais ingredientais ar stimuliatoriais.

Kokią riziką papildai kelia jauniems sportininkams?

Galima rizika apima per didelį tam tikrų medžiagų vartojimą, nepageidaujamus šalutinius poveikius, sąveiką su vaistais ir užterštumą draudžiamomis medžiagomis.