Šį klausimą gaunu ko ne kasdien. Todėl papasakosiu apie naudingiausius maisto papildus norint priaugti raumeninės masės. Kaip ir daugelis žinome, jog maisto papildai už jus pilno darbo nepadarys, nes tai yra tik maisto papildai, kurie papildo maisto dienos racioną ir užpildo trūkumus, kurių negaunate iš maisto.
Pirmiausias ir svarbiausias dalykas yra MITYBA norint priaugti raumeninės masės. Reikia suvartoti daugiau kalorijų negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai auginti svorį. Jeigu vis dėlto neišeina suvalgyti tiek, kiek reikia ir svoris stovi vietoje, geriausias variantas padidinti kalorijų suvartojimo kiekį būtų maisto papildas – gaineris.
GAINERIS. Gaineris – tai maisto papildas, kuris yra sudarytas iš angliavandenių ir baltymų mišinio (procentaliai būtų 70-80% angliavandenių ir 20-30% baltymų). Dažniausiai gaineriai būna papildyti vitaminais, mineralais, aminorūgštimis, kreatinu. Pigesni gaineriai dažniausiai būna su daug cukraus, pigesnių žaliavų baltymais, angliavandeniais, todėl būtina žiurėti į sudėtį. Renkantis reikėtų atkreipti dėmesį, kiek cukraus yra 100g (šiek tiek brangesni, kokybiškesni pasirinkimai dažniausiai turi nuo 1 -iki 15g cukraus 100g).
GAINERIŲ VARTOJIMAS: Geriausiai vartoti ryte tik atsikėlus, nes tada organizmui labiausiai reikia angliavandenių, baltymų mišinio ir kita porcija iškarto po treniruotės. Taip kūnas gauna reikalingas medžiagas geresniam atsistatymui, taip raumenys auga geriau ir atitolina katabolizma. Ne sporto dienomis geriausias vartoti patartina ryte tik atsikėlus – viena porciją ir dienos metu tarp maitinimosi. Jeigu nesportuojate sporto salėje, bet norite priaugti svorio – tada reikėtu vartoti tarp valgių. Vartojant ir valgant teisingai rezultatus turėtumete pamatyti jau po pirmų dviejų savaičių vartojimo.
Ką geriausiai kartu prijungti, kad gauti efektyviausių rezultatų?
Kad pasiekti dar geresnių rezultatų reikėtų prijungti kreatino monohidratą arba BCAA-aminorūgštis.
Apibendrinant gaineris yra papildomas kalorijų maisto papildas (šaltinis). Gaineris tinka žmonėms turintiems greitą gyvenimo tempą, norintiems priaugti svorio, taip pat turintiems greitą medžiagų apykaitą, kuriems sunkiai sekasi priaugti svorio arba žmonėms, kuriem sunkiai sekasi maitintis pakankamai, o gal dėl laiko stokos nespėja pavalgyti.
Gainerį galite isigyti čia:
Kaip minėta, kreatinas monohodratas taip pat padeda priaugti masės. Kreatino monohidratas – papildas, kuris padės priaugti ne tik raumeninės masės, bet ir padidinti sprogstamąją jėga. Kreatino monohidrata geriausiai naudoti norint padidinti jėga, raumeninę masę. Kreatinas, kuris dažniausiai yra perkamas miltelių pavidalu ir maišomas su vandeniu, padidina žmogaus kūno gebėjimą greitai išgauti energijos.
Taip pat yra ir kapsulių pavidalu. Skirtumo nėra, tai priklauso kaip žmogus mėgsta ar patogiau. Su didesniu energijos kiekiu galite sportuoti stipriau ir pasiekti greitesnių rezultatų. Tyrimai rodo, jog kreatinas yra labiausiai efektyvus aukšto intensyvumo treniruočių metu.
Naudojant kreatiną priaugsite svorio 2-3kg per pirmas 2savaitės naudojimo, dėl susikaupusio vandens raumenyse. Kreatinas pritraukia vandenį į raumenų ląsteles ir taip padidina raumenų apimtis. Kreatinas padeda organizmui pagaminti didesnį ATP molekulių skaičių, o kuo tas skaičius didesnis, tuo daugiau energijos organizmas išleis per trumpesnį laiko tarpą. ATP molekulės yra reikalingos efektyviam raumenų susitraukimui, todėl didesnis jų skaičius padeda pagerinti jėgą ir ištvermę, kreatino žmogaus kūne yra griaučių raumenyse, kita dalis – širdyje ir smegenyse Kreatinas – nemaistinė medžiaga, gaminama iš arginino, glicino ir metionino. Monohidratas yra ne tik lengviausia kreatino forma, kaip vienas ingredientas, bet ir pigiausias.
KREATINO MONOHIDRATO VARTOJIMAS IR DOZAVIMAS: Dažniausiai yra rekomenduojama daryti užkrovos fazes. Užkrovos faze- tai kai vartoji po 5-6 kartus per diena po vieną porciją (5g). – 5-6 dienas iš eilės. Po užkrovos eina palaikymo fazė, kai vartojama 3-10g kreatino per dieną pvz: ryte tik atsikėlus ant tuščio skrandžio 5g ir iškarto prieš treniruotė 5g. Užkrovos fazės tikslas, kad greičiau pradėtu veikti kreatinas, bet užkrovos fazė nėra būtina. Galima kreatiną tiesiog naudoti 6-8 savaites po 3-10g per diena pvz: ryte 5g tik atsikėlus ir prieš treniruote 5g. Po 6-8 savaičių vartojimo daryti pertrauką 2savaitės ir vel kartoti ciklą.
SVARBU: Vartojant kreatiną būtina yra vartoti pakankamai skysčių. Rekomenduojama bent 2litrus vandens per dieną. Taip pat kreatiną rekomenduojama naudoti su gėrimais turinčiais gliukozės (sultimis, isotoniniais gėrimais) Taip bus geriau ir greičiau pasisavinamas kreatinas.
KREATINO MONOHIDRATO GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS: Kaip ir kekvienas produktas taip pat ir kreatinas turi galimų šalutinių poveikių, bet tikrai ne tokiu dažnu atveju. Dažniausiai pasitaikantys yra: viduriavimas, pykinimas. Viduriavimas ir pykinimas dažniausiai būna todėl, kad kreatinas neištirpsta pilnai skrandyje. Svarbiausia yra kreatino neperdozuoti ir naudoti pagal gamintojo, pardavėjo rekomendacijas, o pajutus šalutinius poveikius, tiesiog pakeisti kreatino rūšį (trikretino malatą ir t.t.).
Kreatino monohidratą galite įsigyti :
APIBENDRINIMUI: Kreatinas yra vienas efektyviausių papildų, norint padidinti jėgą ir raumeninę masę. Galimi keli kreatino tipai, tačiau šiuo metu geriausia yra monohidratas. Jis turi daugiausiai mokslinės informacijos ir yra efektyvus. Taip pat kreatino monohidratas plačiai prieinamas ir turi mažiausią kainą.
Ačiū, kad skaitėte, su geriausiais linkėjimais
