Kofermentas Q10: Kokia jo nauda organizmui?

Kofermentas Q10 (CoQ10) – tai natūralus junginys, kurį gamina mūsų organizmas ir kuris atlieka esminį vaidmenį ląstelių energijos gamybos procesuose. Šis galingas antioksidantas dalyvauja ATP (adenozino trifosfato) – pagrindinio energijos šaltinio mūsų ląstelėse – sintezėje. Nors organizmas pats gamina kofermentą Q10, jo kiekis pradeda mažėti jau nuo 30 metų amžiaus, o tai gali turėti įtakos bendrai savijautai, energijos lygiui ir netgi sveikatos būklei. Būtent dėl to pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama koenzimo Q10 papildams ir jų teikiamai naudai sveikatai.

Kofermentas Q10 veikia dvejopai: kaip energijos gamybos katalizatorius mitochondrijose ir kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Šios dvi funkcijos paaiškina, kodėl šis junginys gali būti naudingas tiek kasdieniams žmonėms, siekiantiems palaikyti bendrą sveikatą, tiek asmenims, turintiems specifinių sveikatos problemų. Tinkamas maisto papildų pasirinkimas yra svarbus žingsnis siekiant maksimalios naudos – sužinokite daugiau apie tinkamo maisto papildo pasirinkimą, kad galėtumėte priimti informuotą sprendimą.

Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra kofermentas Q10, kokią naudą jis teikia mūsų organizmui, kas turėtų jį vartoti ir kaip tai daryti saugiai.

Kas yra kofermentas Q10 ir kaip jis veikia?

Kofermentas Q10, dar vadinamas ubikvinonu, yra riebaluose tirpus, vitaminus primenantis junginys, kurį natūraliai gamina mūsų kūnas. Pavadinimas “Q10” kilęs nuo cheminio junginio struktūros – “Q” reiškia chinoną (cheminę grupę), o “10” nurodo biocheminių junginių skaičių molekulės struktūroje.

Šio junginio reikšmė organizmui yra didžiulė – jis veikia kaip esminė ląstelių energijos gamybos proceso dalis. Mitochondrijose, kurias dažnai vadiname “ląstelių jėgainėmis”, kofermentas Q10 dalyvauja elektronų pernešimo grandinėje, padėdamas paversti maisto medžiagas į ATP – universalų energijos šaltinį, kurį naudoja visos kūno ląstelės.

Remiantis 2021 metų moksline apžvalga, didžiausias CoQ10 kiekis randamas energijai imliausiuose organuose – širdyje, kepenyse ir inkstuose.

Be energijos gamybos funkcijos, kofermentas Q10 taip pat yra galingas antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas bei DNR nuo oksidacinio streso sukeltos žalos. Šis antioksidacinis veikimas yra ypač svarbus senėjimo procesų lėtinimui ir įvairių lėtinių ligų prevencijai.

Natūralūs koenzimo Q10 šaltiniai maiste yra:

• riebi žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės)
• organų mėsa (ypač kepenys)
• jautiena ir kiauliena
• riešutai ir sėklos (ypač pistacijos ir sezamo sėklos)
• augalinis aliejus (ypač rapsų ir sojos)
• brokoliai ir žiediniai kopūstai

Deja, su amžiumi organizmo gebėjimas gaminti kofermentą Q10 mažėja. Tyrimai rodo, kad jau nuo 30 metų šio junginio gamyba pradeda lėtėti, o sulaukus 80 metų organizmas jo pagamina net 65% mažiau nei jaunystėje. Be to, kai kurie vaistai, ypač statinai, skirti cholesterolio mažinimui, gali dar labiau sumažinti natūralų CoQ10 kiekį organizme. Šiuos trūkumus galima kompensuoti papildais, tokiais kaip Iconfit kofermentas Q10 kapsulės, kurios yra kokybiška alternatyva norintiems palaikyti optimalų šio svarbaus junginio kiekį organizme.

Pagrindinė koenzimo Q10 nauda organizmui

Kofermentas Q10 teikia įvairialypę naudą mūsų organizmui, prisidėdamas prie daugelio svarbių funkcijų palaikymo. Šį junginį mokslininkai tyrinėja jau dešimtmečius, ir toliau atskleidžiami nauji jo poveikio aspektai. Pažvelkime į svarbiausias sritis, kuriose koenzimas Q10 gali būti ypač naudingas.

Kofermentas Q10 širdies sveikatai

Širdies raumenyje randama ypač daug koenzimo Q10, nes šiam organui reikia nuolatinio ir didelio energijos kiekio. Tyrimai rodo, kad šis junginys gali būti naudingas įvairiais aspektais:

• Padeda mažinti oksidacinį stresą kraujagyslėse, taip apsaugodamas jas nuo pažeidimų
• Gali padėti sumažinti uždegiminius procesus, kurie siejami su širdies ir kraujagyslių ligomis
• Tyrimo, paskelbto žurnale “European Heart Journal”, duomenimis, ilgalaikis koenzimo Q10 vartojimas gali pagerinti būklę pacientų, sergančių širdies nepakankamumu
• Padeda reguliuoti kraujo spaudimą – metaanalizės rodo, kad CoQ10 papildai gali sumažinti sistolinį kraujo spaudimą vidutiniškai 17 mmHg, o diastolinį – 10 mmHg

Be to, koenzimas Q10 gali būti ypač naudingas žmonėms, vartojantiems statinus cholesterolio lygiui mažinti, nes šie vaistai dažnai sumažina natūralų CoQ10 kiekį organizme, o tai gali sukelti raumenų skausmus ir nuovargį.

Kofermentas Q10 ir fizinis pajėgumas

Sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės taip pat gali pajusti koenzimo Q10 teikiamą naudą:

• Padidina energijos gamybą raumenų ląstelėse, kas gali pagerinti ištvermę
• Mažina fizinio krūvio sukeliamą oksidacinį stresą ir uždegimą
• Greitina atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio
• Gali sumažinti raumenų nuovargį ir skausmą

Tyrimai su sportininkais parodė, kad koenzimo Q10 papildai gali pagerinti VO2 max (maksimalų deguonies suvartojimą) ir padidinti energijos gamybą, kas ypač svarbu ištvermės sporto šakų atstovams. Norintys pagerinti savo fizinį pajėgumą ir paspartinti atsigavimą po treniruočių gali išbandyti kokybišką Q10 papildą, kuris kartu su subalansuota mityba gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.

Kofermentas Q10 ir odos senėjimas

Oda, būdama didžiausias mūsų organas, taip pat gali gauti naudos iš koenzimo Q10:

• Veikia kaip galingas antioksidantas, apsaugantis odos ląsteles nuo saulės ir aplinkos taršos sukeliamos žalos
• Padeda mažinti smulkias raukšleles ir odos sausumą
• Skatina kolageno gamybą, kas yra svarbu odos elastingumui
• Gali padėti sumažinti odos pigmentacijos problemas

Dermatologijos tyrimai rodo, kad lokalus CoQ10 naudojimas kosmetikos produktuose ir papildų vartojimas gali pagerinti odos būklę, sumažinti UV spindulių sukeliamą žalą ir sulėtinti senėjimo procesus. Dėl šių savybių kofermentas Q10 dažnai įtraukiamas į priešraukšlinius kremus ir anti-aging produktus.

Neurologinė nauda ir migrenos

Smegenys yra vienas iš energijai imliausių organų, todėl pakankamas koenzimo Q10 kiekis yra ypač svarbus:

• Gali sumažinti migrenos dažnį ir intensyvumą – keletas klinikinių tyrimų parodė, kad CoQ10 papildai gali sumažinti migrenos priepuolių dažnį vidutiniškai 50%
• Apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso
• Tęsiami tyrimai dėl galimo teigiamo poveikio neurodegeneracinių ligų atveju

2019 metų sisteminga apžvalga parodė, kad koenzimas Q10 gali būti efektyvi pagalbinė priemonė migrenos prevencijai, ypač tiems pacientams, kuriems tradiciniai vaistai sukelia nepageidaujamų šalutinių poveikių.

Kam rekomenduojama vartoti koenzimo Q10 papildus?

Nors koenzimas Q10 yra natūraliai randamas organizme ir kai kuriuose maisto produktuose, jo papildai gali būti ypač naudingi tam tikroms žmonių grupėms. Įvertinsime, kas galėtų gauti didžiausią naudą iš šių papildų vartojimo.

Vyresnio amžiaus asmenys (virš 40 metų) sudaro vieną iš pagrindinių grupių, kurioms gali būti naudingi koenzimo Q10 papildai. Kaip jau minėjome, natūrali CoQ10 gamyba organizme pradeda mažėti nuo 30 metų, o po 40 metų šis sumažėjimas tampa dar ryškesnis. Papildai gali padėti kompensuoti šį natūralų nuosmukį ir palaikyti optimalų energijos lygį.

Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis arba turintiems padidėjusią jų riziką, koenzimo Q10 papildai gali būti ypač naudingi. Tyrimai rodo, kad šis junginys gali padėti mažinti kraujo spaudimą, gerinti širdies funkcijas ir mažinti oksidacinio streso daromą žalą kraujagyslių sistemai.

Statinus (cholesterolio mažinimo vaistus) vartojantys asmenys dažnai patiria raumenų skausmus ir nuovargį, kurie gali būti susiję su sumažėjusiu koenzimo Q10 kiekiu organizme. Šiems žmonėms papildai gali padėti sumažinti šalutinius vaistų poveikius.

Sportininkai ir aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys asmenys taip pat gali gauti naudos iš koenzimo Q10, nes jis padeda gerinti energijos gamybą ląstelėse, didina ištvermę ir spartina atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio. Jei domitės sporto mityba, perskaitykite mūsų straipsnį apie mitybą po treniruočių, kur rasite daugiau patarimų, kaip palaikyti optimalią sveikatą aktyvaus gyvenimo būdo metu.

Žmonės, kenčiantys nuo migrenos, gali pastebėti, kad koenzimo Q10 papildai padeda sumažinti priepuolių dažnį ir intensyvumą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad tarp 15-30% pacientų, kenčiančių nuo migrenos, pasireiškia koenzimo Q10 deficitas.

Be to, koenzimo Q10 papildai gali būti naudingi:

• žmonėms, patiriantiems lėtinį nuovargį
• sergantiems fibromialgiją
• kenčiantiems nuo oksidacinio streso sukeliamų būklių
• besirūpinantiems odos senėjimu ir norintiems palaikyti odos elastingumą

Svarbu pažymėti, kad prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant koenzimą Q10, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate receptinius vaistus.

Kaip saugiai vartoti koenzimą Q10: dozavimas, šalutinis poveikis ir sąveika

Nors koenzimas Q10 paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, svarbu žinoti, kaip jį vartoti tinkamai, kad būtų išvengta galimų problemų ir pasiektas maksimalus efektyvumas. Šiame skyriuje aptarsime rekomenduojamas dozes, galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais.

Standartinės koenzimo Q10 dozės svyruoja nuo 30 iki 200 mg per dieną, priklausomai nuo konkretaus tikslo. Bendrai sveikatos priežiūrai ir prevencijai dažniausiai pakanka 30-100 mg per dieną, o specifinėms sveikatos būklėms gali būti rekomenduojamos didesnės dozės:

• širdies nepakankamumui – 100-300 mg per dieną
• migrenos prevencijai – 100-300 mg per dieną
• statinų sukeltam raumenų skausmui – 100-200 mg per dieną
• sportininkams – 100-200 mg per dieną

Koenzimas Q10 rinkoje prieinamas dviem pagrindinėmis formomis – ubikvinonas ir ubikvinolis. Ubikvinolis yra redukuota (aktyvi) koenzimo Q10 forma, kuri kai kurių tyrimų duomenimis gali būti geriau absorbuojama organizmo, ypač vyresnio amžiaus žmonių. Tačiau jis paprastai yra brangesnis. Ubikvinonas yra oksidacinė forma, kurią organizmas paverčia ubikvinoliu. Abi formos gali būti efektyvios, tačiau asmenims virš 40 metų amžiaus dažnai rekomenduojama rinktis ubikvinolio formą.

Koenzimą Q10 geriausia vartoti su maistu, ypač turinčiu šiek tiek riebalų, nes tai pagerina jo absorbciją. Papildus galima vartoti bet kuriuo dienos metu, tačiau kai kurie žmonės pastebi, kad vartojant vakare gali sutrikti miegas dėl padidėjusio energijos kiekio.

Nors koenzimas Q10 laikomas saugiu daugumai žmonių, retais atvejais gali pasireikšti šalutinis poveikis:

• virškinimo sistemos sutrikimai – viduriavimas, pykinimas
• galvos skausmas ar svaigimas
• alergija ar odos bėrimai
• nemiga (ypač vartojant vėlai vakare)

Koenzimas Q10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl būtina informuoti gydytoją apie visus vartojamus preparatus:

• kraują skystinantys vaistai (varfarinas) – CoQ10 gali sumažinti jų efektyvumą
• kraujo spaudimą mažinantys vaistai – gali sustiprinti jų poveikį
• chemoterapiniai preparatai – galima sąveika, kurią turėtų įvertinti onkologas

Nėščioms ir žindančioms moterims, nors nėra duomenų apie neigiamą koenzimo Q10 poveikį, dėl ribotų tyrimų rekomenduojama vengti papildų arba vartoti juos tik gydytojo priežiūroje.

Prieš pradedant vartoti koenzimo Q10 papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate receptinius vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku. Specialistas padės nustatyti optimalią dozę bei įvertins galimą sąveiką su kitais vartojamais preparatais.

Išvados

Kofermentas Q10 – tai natūralus junginys, atliekantis svarbų vaidmenį mūsų organizme, dalyvaudamas ląstelių energijos gamyboje ir veikdamas kaip galingas antioksidantas. Nors jį natūraliai gamina mūsų kūnas, su amžiumi jo kiekis mažėja, todėl papildomas vartojimas gali būti naudingas daugeliui žmonių.

Moksliniai tyrimai rodo, kad koenzimas Q10 gali teikti reikšmingą naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, didinti energijos lygį, gerinti sportinį pajėgumą, mažinti migrenos dažnį ir intensyvumą, lėtinti odos senėjimo procesus. Ypač naudingas jis gali būti vyresnio amžiaus žmonėms, asmenims, vartojantiems statinus, sportininkams ir žmonėms, kenčiantiems nuo energijos trūkumo ar specifinių sveikatos problemų.

Koenzimo Q10 papildai laikomi saugiais daugumai žmonių, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir, esant lėtinėms sveikatos problemoms ar vartojant receptinius vaistus, prieš pradedant vartoti papildus pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Tinkamas dozavimas ir forma (ubikvinonas ar ubikvinolis) priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės.

Jei svarstote įtraukti koenzimą Q10 į savo sveikatingumo rutiną, vertėtų išnagrinėti kokybiškų papildų galimybes ir pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės pritaikyti dozavimą ir vartojimo režimą pagal jūsų individualius poreikius. Prisiminkite, kad papildai yra tik dalis sveikos gyvensenos, kurią taip pat sudaro subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir pakankamas poilsis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokia pagrindinė koferento Q10 nauda žmogaus organizmui?

Pagrindinė koenzimo Q10 nauda apima energijos gamybos skatinimą ląstelėse, širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymą, antioksidacinį poveikį, apsaugantį nuo laisvųjų radikalų žalos, ir potencialų senėjimo procesų lėtinimą.

Šis junginys taip pat padeda mažinti nuovargį, gerina raumenų funkcijas ir gali sumažinti migrenos priepuolių dažnį.

Kaip pasirinkti tinkamą koenzimo Q10 papildą?

Renkantis koenzimo Q10 papildą, atkreipkite dėmesį į formą (ubikvinonas ar ubikvinolis – pastarasis geriau absorbuojamas vyresnių žmonių), dozę (30-200 mg, priklausomai nuo tikslo), ir kokybės sertifikatus. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnai rekomenduojama rinktis ubikvinolio formą, nors ji yra brangesnė. Taip pat svarbu, kad papildas būtų gaminamas laikantis kokybės standartų ir būtų be nereikalingų priedų ar alergenų.

Ar koenzimo Q10 vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį?

Koenzimas Q10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali sukelti lengvus virškinimo sutrikimus, galvos skausmą ar odos bėrimus. Vartojant vakare, kai kuriems asmenims gali sutrikti miegas dėl padidėjusio energijos lygio. Jei vartojate vaistus, ypač kraują skystinančius ar kraujo spaudimą mažinančius, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes galima sąveika.

Kas neturėtų vartoti koenzimo Q10?

Koenzimo Q10 papildų nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims dėl nepakankamų tyrimų. Atsargiai jį turėtų vartoti žmonės, sergantys kraujo krešėjimo sutrikimais, cukriniu diabetu arba vartojantys kraują skystinančius, chemoterapinius vaistus ar insuliną. Asmenys, turintys alergijų ar žinomą jautrumą koenzimui Q10, taip pat turėtų vengti šių papildų. Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus.

Ar koenzimas Q10 gali pagerinti sportinius rezultatus ar paspartinti atsigavimą?

Taip, koenzimas Q10 gali padėti gerinti sportinius rezultatus ir paspartinti atsigavimą po fizinio krūvio. Jis didina mitochondrijų efektyvumą, dėl ko gerėja ląstelių energijos gamyba, o tai savo ruožtu gali padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį. Be to, jo antioksidacinės savybės padeda mažinti fizinio krūvio metu susidarantį oksidacinį stresą ir uždegimą raumenyse, taip paspartindamos atsigavimo procesus. Sportininkams dažniausiai rekomenduojama vartoti 100-200 mg koenzimo Q10 per dieną.