-
-15%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-20%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-21%
-
-22%
-
Akcija!
Pasirinkti savybes This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
Greita peržiūra
-
-23%
-
-17%
Papildai atsistatymui po treniruočių – greitesnė regeneracija ir jėgų sugrąžinimas
Raumenų augimas ir fizinio pajėgumo didėjimas vyksta ne pačios treniruotės metu, o poilsio ir miego fazėje. Intensyvus fizinis krūvis sukelia raumeninių skaidulų mikroįtrūkimus, išeikvoja glikogeno atsargas ir išsekina centrinę nervų sistemą. Specializuoti papildai atsistatymui (angl. post-workout) padeda sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS), papildo mineralų balansą ir paruošia kūną sekančiam intensyviam iššūkiui.
Svarbiausios produktų grupės visapusiškam atsistatymui
Kadangi kūnas po krūvio patiria kelių tipų stresą, mūsų asortimente rasite tikslines priemones kiekvienai grandžiai:
- Mineralai ir nervų sistemos ramybė: aukštos biologinės vertės magnio bisglicinatas bei subalansuoti elektrolitai padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis, apsaugo nuo naktinio mėšlungio ir gerina miego kokybę.
- Streso valdymas ir adaptogenai: Ashwagandha (migdomoji vitanija) padeda sumažinti po fizinio streso pakilusį kortizolio lygį, ramina nervų sistemą ir skatina gilų, kokybišką nakties poilsį.
- Raumenų ląstelių atstatymas: laisvosios amino rūgštys (ypač L-glutaminas ir BCAA) stabdo raumenų irimo procesus ir skatina pažeistų audinių regeneraciją.
- Energijos atsargų (glikogeno) papildymas: greito pasisavinimo angliavandeniai (pvz., Carbomax) iškart po sunkaus krūvio padeda transportuoti maistines medžiagas tiesiai į išsekusias raumenų ląsteles.
Kaip susikurti efektyvią atsistatymo rutiną?
Iškart po treniruotės rekomenduojama išgerti kokybiškų baltymų kokteilį kartu su elektrolitais ar greitais angliavandeniais, kad organizmas gautų statybinių medžiagų. Vakare, likus 30–60 minučių iki miego, vartokite magnio bisglicinatą kartu su cinku arba ashwagandha – taip užtikrinsite gilų poilsį, kurio metu išsiskiria natūralus augimo hormonas.
Dažniausiai užduodami klausimai apie atsistatymą po sporto (DUK)
1. Kodėl magnis yra toks svarbus atsistatymui po treniruotės?
Sportuojant magnis intensyviai pasišalina su prakaitu. Jo trūkumas sukelia raumenų spazmus, padidėjusią nervinę įtampą ir prastina miegą. Geriausiai pasisavinama forma – magnio bisglicinatas (chelatinė forma), kuris nedirgina virškinimo ir efektyviai atpalaiduoja raumenis.
2. Kada geriausia gerti papildus atsistatymui?
Baltymus, angliavandenius ir amino rūgštis geriausia suvartoti per pirmąsias 30–60 minučių po treniruotės („anabolinis langas“). Nervų sistemą raminančius papildus (magnį, ashwagandha) geriausia gerti vakare prieš miegą.
3. Kaip sumažinti raumenų skausmą kitą dieną po sporto?
Raumenų skausmą (DOMS) padeda sumažinti pakankamas vandens ir elektrolitų kiekis treniruotės metu, greitas baltymų bei glutamino papildymas po krūvio, lengvas prasitampymas ir kokybiškas bent 7–8 valandų miegas.
4. Ar papildai atsistatymui reikalingi tik profesionaliems sportininkams?
Ne. Net sportuojant 2–3 kartus per savaitę kūnas patiria stresą, o lėtas atsistatymas sukelia lėtinį nuovargį, sumažina motyvaciją ir didina traumų tikimybę, todėl baziniai mineralai ir kokybiškas poilsis būtini kiekvienam aktyviam žmogui.
