Tribulus terrestris ir testosterono lygis: veiksmingumas, saugumas ir papildų įžvalgos

Tribulus terrestris – tai augalas, dažnai naudojamas kaip maisto papildas, turintis ilgą istorinį naudojimą tradicinėje medicinoje. Šis erškėtinių šeimos augalas, dar vadinamas dygliastiebiu tribuliu, per pastaruosius dešimtmečius įgijo populiarumą tarp sportininkų ir vyrų, siekiančių natūraliai padidinti testosterono kiekį. Tačiau moksliniai tyrimai apie jo realų poveikį testosteronui ir raumenų augimui sukelia daug diskusijų. Šiame išsamiame straipsnyje nagrinėsime mokslinius įrodymus, galimą naudą ir rizikas, susijusias su Tribulus terrestris vartojimu. Straipsnyje pateikta informacija padės jums suprasti šio papildo efektyvumą, dozavimo rekomendacijas ir alternatyvas, kad galėtumėte priimti pagrįstą sprendimą dėl jo įtraukimo į savo papildų režimą.

Kas yra Tribulus terrestris? Senovinis naudojimas ir šiuolaikinės papildų tendencijos

Tribulus terrestris (dygliastiebis tribulis) yra daugiametis žolinis augalas, natūraliai augantis Viduržemio jūros regione, Azijoje, Afrikoje ir Australijoje.

Šis augalas turi ilgą istoriją tradicinėje Kinijos, Indijos ir Graikijos medicinoje, kur jis buvo naudojamas įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti – nuo širdies ligų iki seksualinės disfunkcijos.

Modernių papildų pasaulyje Tribulus terrestris išpopuliarėjo 1990-aisiais, kai Bulgarijos ir Rumunijos olimpiečiai teigė, kad šis augalas padeda jiems pagerinti sportinį rezultatyvumą. Nuo to laiko jis tapo vienu populiariausių natūralių papildų, skirtų testosterono lygiui didinti, seksualinei funkcijai gerinti ir raumenų masei auginti.

Pagrindiniai aktyvūs Tribulus terrestris junginiai yra saponinai, ypač protodioscinas. Būtent šie junginiai, manoma, suteikia augalui daugelį jo naudingų savybių. Protodioscinas gali veikti kaip steroidinių hormonų pirmtakas ir stimuliuoti lytinius hormonus, įskaitant testosteroną. Be saponinų, augale yra flavonoidų, alkaloidų ir kitų fitocheminių medžiagų, kurios gali turėti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Mokslinė Tribulus terrestris aktyvių junginių analizė

Tyrimai rodo, kad Tribulus terrestris sudėtyje esantys saponinai gali stimuliuoti luteinizuojančio hormono (LH) gamybą. LH yra svarbus hormonas, reguliuojantis testosterono gamybą Leidigo ląstelėse. Teoriškai, didesnis LH kiekis turėtų lemti didesnę testosterono gamybą. Tačiau šis mechanizmas daugiausia stebimas gyvūnų tyrimuose, o žmonių tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus.

Tribulus terrestris veiksmingumas labai priklauso nuo saponinų kiekio ir tipo. Saponinų koncentracija gali skirtis priklausomai nuo augalo dalių (lapų, šaknų, vaisių), augimo sąlygų ir kilmės vietos. Kai kurie tyrimai rodo, kad aukščiausios kokybės Tribulus terrestris papildai gaminami iš Bulgarijoje ar Indijoje užaugintų augalų, nes juose yra didžiausias saponinų kiekis.

Šiuolaikiniai papildų gamintojai dažnai standartizuoja savo produktus pagal saponinų ar protodioscino kiekį, siekdami užtikrinti pastovų veiksmingumą.

Vis dėlto, augalinių preparatų standartizavimas išlieka sudėtingas, ir tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl skirtingi tyrimai pateikia skirtingus rezultatus.

Ar Tribulus terrestris didina testosteroną? Mokslo apžvalga

Nors Tribulus terrestris yra plačiai reklamuojamas kaip testosterono didintojas, moksliniai įrodymai šiuo klausimu yra prieštaringi. Svarbu nagrinėti tiek gyvūnų, tiek žmonių tyrimus, kad būtų galima geriau suprasti šio papildo poveikį.

Ankstesni tyrimai su žiurkėmis ir kitais gyvūnais rodė, kad Tribulus terrestris ekstraktas gali padidinti testosterono kiekį. 1998 metų tyrimas parodė, kad žiurkėms duodant Tribulus terrestris padidėjo jų testosterono kiekis ir seksualinis aktyvumas. Tačiau būtina pabrėžti, kad gyvūnų tyrimų rezultatų negalima tiesiogiai perkelti žmonėms.

Žmonių tyrimai rodo žymiai mažiau įtikinamus rezultatus. 2016 metais atlikta sisteminė apžvalga ir meta-analizė, kurioje buvo įvertinti 12 kontroliuojamų tyrimų su žmonėmis, parodė, kad Tribulus terrestris neturėjo reikšmingo poveikio testosterono lygiui sveikuose vyruose. Tyrimų dalyviai vartojo įvairias dozes nuo 200 mg iki 1500 mg per dieną laikotarpiais nuo 2 iki 90 dienų.

2021 metų tyrimas, kuriame dalyvavo 30 sveikų sportininkų vyrų, taip pat neparodė reikšmingo testosterono padidėjimo po 8 savaičių Tribulus terrestris vartojimo. Tačiau būta ir priešingų rezultatų – pavyzdžiui, mažesnė 2017 metų studija parodė nedidelį, bet statistiškai reikšmingą testosterono padidėjimą vyrams, kurie turi žemą pradinį testosterono lygį.

Galimi prieštaraujančių rezultatų paaiškinimai apima skirtingas papildų kokybes, skirtingas dozes ir tyrimo populiacijų skirtumus. Atrodo, kad Tribulus terrestris gali turėti didesnį poveikį asmenims su žemu pradiniu testosterono lygiu, bet mažai ar visai neturėti poveikio sveikiems vyrams su normaliu testosterono lygiu.

Daugelis sporto mitybos ekspertų sutinka, kad nors Tribulus terrestris gali neturėti tiesioginio poveikio testosterono lygiui, jis vis tiek gali turėti kitokią naudą. Pavyzdžiui, kai kurie vartotojai praneša apie padidėjusį libido ir bendrą gerovę, o tai gali netiesiogiai pagerinti treniruočių rezultatus.

Jei domitės aukštos kokybės, laboratoriškai išbandytu Tribulus terrestris papildu, verta rinktis produktus, kurie yra standartizuoti pagal saponinų ar protodioscino kiekį ir kuriuos gamina patikimos kompanijos.

Ne tik testosteronas – kita galima Tribulus terrestris nauda ir rizikos

Nors Tribulus terrestris dažniausiai siejamas su testosterono lygio didinimu, šis augalas gali turėti ir kitų naudingų savybių, kurios gali būti vertingos tiek sportininkams, tiek kitiems žmonėms. Be to, svarbu apsvarstyti galimą riziką ir šalutinį poveikį.

Viena iš labiausiai pagrįstų Tribulus terrestris naudų yra jo gebėjimas pagerinti seksualinę funkciją ir libido.

Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad šis augalas gali pagerinti seksualinį potraukį ir funkcijas tiek vyrams, tiek moterims. Šie efektai gali būti nepriklausomi nuo testosterono kiekio pokyčių ir gali būti susiję su kitais mechanizmais, pvz., azoto oksido gamybos padidėjimu ar nervinio jautrumo didinimu.

Tribulus terrestris taip pat gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tyrimai parodė, kad šis augalas gali padidinti spermatozoidų kiekį, judrumą ir kokybę, ypač vyrams, turintiems vaisingumo problemų. Tai gali būti naudinga tiek sportininkams, tiek kitiems vyrams, kurie susiduria su vaisingumo iššūkiais.

Be to, Tribulus terrestris turi galimą teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Šis augalas turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali būti naudingos bendrai sveikatai.

Nors Tribulus terrestris paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, yra keletas galimų šalutinių poveikių ir rizikų, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį:

• virškinimo problemos, įskaitant pilvo skausmą, pykinimą ir vidurių užkietėjimą;
• nemiga ir nerimas, ypač vartojant didesnes dozes;
• sąveika su tam tikrais vaistais, ypač kraują skystinančiais vaistais, cukraus kiekį kraujyje mažinančiais vaistais ir kraujospūdį reguliuojančiais vaistais;
• galimas poveikis hormoninei pusiausvyrai, kas gali būti rizikinga asmenims su tam tikromis hormoninėmis būklėmis.

Tribulus terrestris neturėtų vartoti nėščios ar žindančios moterys, nes nepakanka tyrimų, patvirtinančių jo saugumą šioms populiacijoms. Taip pat reikėtų būti atsargiems žmonėms, sergantiems hormonams jautriomis ligomis, tokiomis kaip tam tikri vėžio tipai, ar turintiems inkstų ar kepenų problemų.

Ypač svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti Tribulus terrestris, jei sergate kokia nors lėtine liga arba vartojate kitus vaistus. Augalinių papildų saugumo ir naudos seksualinei sveikatai supratimas yra būtinas prieš pradedant bet kokį papildų režimą.

Tribulus terrestris vartojimas – dozavimas, derinimas su kitais papildais ir alternatyvos

Norint gauti geriausią naudą iš Tribulus terrestris ir sumažinti galimus šalutinius poveikius, svarbu žinoti tinkamą dozavimą ir vartojimo rekomendacijas. Taip pat verta apsvarstyti, kaip šis papildas gali būti derinamas su kitais produktais ir kokios yra efektyvios alternatyvos.

Tribulus terrestris dozavimas dažniausiai priklauso nuo produkto formos ir standartizacijos. Kapsulių ar tablečių pavidalu, įprastos dozės svyruoja nuo 250 mg iki 1500 mg per dieną, padalijant į 2-3 dozes. Miltelių pavidalu, dozės gali būti didesnės – nuo 500 mg iki 3000 mg per dieną. Svarbu pradėti nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinti, stebint savo organizmo reakciją.

Tribulus terrestris dažniausiai rekomenduojama vartoti ciklais, o ne nuolat. Tipinis ciklas trunka nuo 4 iki 8 savaičių, po kurio seka 1-2 savaičių pertrauka. Toks vartojimo būdas padeda išvengti galimo organizmo pripratimo ir sumažina ilgalaikio vartojimo riziką. Dauguma tyrimų rodo, kad norint pastebėti bet kokį poveikį, papildą reikia vartoti mažiausiai 2-4 savaites.

Daugelis sportininkų ir kūno kultūristų derina Tribulus terrestris su kitais papildais, siekdami geresnių rezultatų.

Populiarūs deriniai:

• su ZMA (cinko, magnio ir vitamino B6 deriniu) – gali padėti pagerinti miego kokybę ir raumenų atsistatymą;
• su maka šaknimis – gali sustiprinti libido didinimo efektą;
• su kreatinu – siekiant padidinti raumenų jėgą ir masę;
• su D-asparaginės rūgšties papildais – galimai pagerinant bendrą hormonų pusiausvyrą.

Jei ieškote efektyvaus papildų derinio, Yamamoto Nutrition ZMA PRO 120 kapsulės gali būti puikus pasirinkimas derinti su Tribulus terrestris, siekiant optimizuoti hormonų funkcijas ir raumenų atsistatymą.

Nors Tribulus terrestris yra populiarus pasirinkimas tarp tų, kurie siekia padidinti testosterono kiekį ir pagerinti sportinius rezultatus, yra ir kitų alternatyvų, kurios gali būti efektyvesnės. Kreatinas yra vienas iš labiausiai moksliškai pagrįstų papildų raumenų jėgai ir masei didinti. Daugybė tyrimų patvirtino jo efektyvumą, ir jis yra saugus daugumai žmonių.

Kitos alternatyvos, kurias verta apsvarstyti:

• D-asparaginės rūgšties papildai – kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams su žemu pradiniu lygiu;
• Ashwagandha (Withania somnifera) – gali padėti sumažinti streso lygį ir padidinti testosterono kiekį;
• Fenugreek (ožragės sėklos) – kai kurie tyrimai sieja jas su padidėjusiu testosterono kiekiu ir pagerėjusia seksualine funkcija;
• Vitaminas D – reikalingas normaliai testosterono gamybai, ir jo papildai gali būti naudingi žmonėms, kuriems jo trūksta.

Sprendžiant, ar vartoti Tribulus terrestris ar kitus papildus, svarbu prisiminti, kad nėra stebuklingos tabletės raumenų augimui ar testosterono didinimui. Tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas ir streso valdymas yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys optimalų hormonų funkcionalumą ir sportinius rezultatus.

Visada rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus. Jie gali padėti sukurti personalizuotą papildų planą, atitinkantį jūsų konkrečius tikslus ir sveikatos būklę.

Išvados

Tribulus terrestris yra populiarus augalinis papildas, kuris dažnai vartojamas siekiant padidinti testosterono lygį, pagerinti seksualinę funkciją ir sportinį rezultatyvumą. Tačiau moksliniai tyrimai pateikia prieštaringus rezultatus apie jo efektyvumą didinant testosterono kiekį, ypač sveikuose vyruose su normaliu hormonų lygiu.

Nors tiesioginis poveikis testosteronui gali būti ribotas, Tribulus terrestris gali turėti kitų naudingų savybių, įskaitant libido didinimą, vaisingumo gerinimą ir potencialią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Šie efektai gali būti vertingi tiek sportininkams, tiek kitiems vyrams, ieškantiem natūralių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą.

Vartojant Tribulus terrestris, svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, vartoti jį ciklais ir apsvarstyti derinimą su kitais papildais, tokiais kaip ZMA ar kreatinas, kuris yra labiau moksliškai pagrįstas raumenų augimo ir jėgos didinimo papildas. Taip pat būtina atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais.

Galiausiai, nors Tribulus terrestris gali būti vertinga papildymo strategijos dalis, jis neturėtų pakeisti pagrindinių sveikatos ir fizinio pasirengimo principų – subalansuotos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, pakankamo miego ir streso valdymo. Prieš pradedant bet kokį papildų režimą, visada rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

1. Ar Tribulus terrestris tikrai padidina testosterono kiekį vyrams?

Dauguma kokybiškų tyrimų rodo, kad sveikiems vyrams jis turi nedidelį arba visai neturi tiesioginio poveikio testosteronui, nors kai kurie vartotojai pastebi pagerėjusį libido ar bendrą savijautą.

2. Kokios yra saugios Tribulus terrestris papildų dozės?

Įprastos saugios dozės svyruoja nuo 250–1500 mg per dieną (kapsulių pavidalu) arba 500–3000 mg per dieną (miltelių pavidalu), ne ilgiau kaip 90 dienų. Visada rekomenduojama pasitarti su specialistu.

3. Ar Tribulus terrestris yra saugesnis nei sintetiniai testosterono stiprikliai?

Paprastai žoliniai papildai kaip Tribulus turi švelnesnius šalutinius poveikius, tačiau netinkamas vartojimas ir sąveika su vaistais vis tiek gali kelti sveikatos riziką.

4. Ar yra geresnių papildų nei Tribulus terrestris raumenų augimui?

Taip – kreatinas, pavyzdžiui, yra daug geriau patvirtintas moksliniais tyrimais kaip efektyvus jėgos ir raumenų masės didintojas.

5. Kam nerekomenduojama vartoti Tribulus terrestris?

Nėščioms ar žindančioms moterims, žmonėms, turintiems inkstų, kepenų ar širdies sutrikimų, arba vartojantiems specifinius vaistus, reikėtų vengti šio papildo arba prieš vartojimą pasikonsultuoti su gydytoju.