Kategorija: Kreatinas

Kreatinas – efektyvus papildas raumenų masei, jėgai ir ištvermei

Kreatinas – vienas iš labiausiai ištirtų sporto papildų pasaulyje. Tai natūrali organizme randama medžiaga, kuri padeda greitai atstatyti energiją intensyvių treniruočių metu. Kreatino papildai yra ypač populiarūs tarp sportininkų, siekiančių padidinti jėgą, ištvermę bei raumenų masę.

Kaip veikia kreatinas?

Kreatinas saugomas raumenyse fosfokreatino pavidalu ir padeda atkurti adenozintrifosfatą (ATP) – pagrindinį energijos šaltinį intensyviam fiziniam krūviui. Tai leidžia ilgiau išlaikyti aukštą treniruočių intensyvumą, pagerinti sportinius rezultatus ir greičiau atsistatyti po fizinio krūvio.

Kokį kreatiną pasirinkti?

• Kreatino monohidratas – klasikinė, labiausiai ištirta ir efektyvi forma.
• Mikronizuotas kreatinas – mažesnės dalelės, geresnis tirpumas ir virškinamumas.
• Kre-Alkalyn® – stabilesnė kreatino forma, mažiau rūgštinė, tinkama jautresniam virškinimui.

Kada ir kaip vartoti kreatiną?

Rekomenduojama paros dozė – 3–5 g. Galite pradėti nuo įkrovimo fazės (20 g per dieną 5–7 dienas), arba iš karto vartoti pastovią dozę. Optimalus laikas vartojimui – po treniruotės, kartu su baltyminiu kokteiliu ar greitai pasisavinamais angliavandeniais.

Kaip kreatinas padeda auginti raumenis?

Reguliarus kreatino vartojimas padidina raumenų ląstelių tūrį ir skatina baltymų sintezę. Tai puikus pasirinkimas, jei jūsų tikslas – raumenų masės didinimas. Dar efektyvesni rezultatai pasiekiami derinant kreatiną su baltymais ir vitaminais bei mineralais.

Kreatinas ir atsistatymas

Be poveikio raumenų masei, kreatinas prisideda prie spartesnio atsistatymo po fizinio krūvio, sumažina raumenų skausmą ir nuovargį. Derinant su gerosiomis bakterijomis ir antioksidantais, galima dar labiau pagerinti atsistatymo kokybę.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kreatiną (DUK)

Ar kreatinas tinka moterims?

Taip. Kreatinas tinka tiek vyrams, tiek moterims. Jis padeda didinti jėgą ir ištvermę, bet nesukelia nepageidaujamo „masyvumo“, nebent to siekiama per mitybą ir treniruotes.

Ar būtina daryti įkrovimo fazę?

Ne. Tai nebūtina, bet įkrovimas gali pagreitinti rezultatus. Galite tiesiog vartoti 3–5 g per dieną – efektas pasireikš per kelias savaites.

Ar ilgai galima vartoti kreatiną?

Kreatino ilgalaikis vartojimas yra saugus sveikiems žmonėms. Rekomenduojama kas 8–12 savaičių daryti 2–4 savaičių pertrauką, kad išlaikytumėte efektyvumą.

Ar kreatinas sukelia šalutinį poveikį?

Labai retai. Kai kuriems žmonėms gali sukelti lengvus virškinimo sutrikimus. Rekomenduojama pradėti nuo mažesnių dozių, kad išvengtumėte diskomforto.

Ar kreatiną galima derinti su kitais papildais?

Taip. Rekomenduojama derinti su baltymais, vitaminais ir gerosiomis bakterijomis geresniam atsistatymui ir bendram sportiniam progresui.

Rinkis patikimą kreatino papildą – pasiek geresnių rezultatų su BodyFood'as!